iEat.bioiEat.bio 10 месяцев назад

Правильное питание - путь к здоровой, полноценной жизни

Тип статьи:
Авторские права принадлежат платформе ieat.bio
Источник:

На сегодняшний день проблема избыточного веса в обществе стоит очень остро. Около 40% населения развитых стран имеют дело с этим явлением. А что такое, по сути, лишний вес? Под этим понятием, прежде всего, нужно понимать не косметический дефект, а серьезное заболевание, укорачивающее жизнь людей. Ведь нет ни одного органа или системы организма, на которые пагубно не влияли бы избыточные килограммы. К сожалению, лишь у немногих находятся силы бороться с такой ситуацией.

Правильное рациональное питание — это ключ к успеху здорового образа жизни. Это залог хорошего внешнего вида человека, приближая его к идеальному весу, а также хорошего настроения и прекрасного самочувствия. Для того чтобы иметь оптимальный вес, а он у каждого человека свой, нужно, прежде всего, быть правильно проинформированным о ежедневной потребности организма в нутриентах и количестве потребляемых килокалорий.

Основным элементом жизнедеятельности человека является белок, так как это основной строительный элемент организма. Но следует помнить, что не все белки, содержащиеся в пище, одинаково полезны. Полезно употреблять только те, что состоят из аминокислот, жизненно важных для человеческого организма. Такие белки содержатся в рыбе, яйцах, картофеле, мясе и капусте. Также ими богаты такие крупы, как рис и гречка.

В рационе человека непременно должны содержаться жиры — поставщики витаминов A, D, E и K для организма, которые служат основным энергетическим источником при пассивном состоянии человека. Жиры могут быть растительные и животные. Первые содержатся в маргарине и растительных маслах, а вторые можно получить при употреблении сыра, мяса, рыбы или масла. Но употребляя жиросодержащие продукты, не следует забывать о наличие в их составе холестерина. Чтобы избежать повышения уровня холестерина в крови нужно избегать продуктов, содержащих жирные кислоты, а именно: сало, масло и копченые продукты. Элементами, которые негативно влияет на регуляцию веса человека, являются углеводы. Хоть они и служат источником глюкозы, необходимой для умственной деятельности, за их употреблением нужно пристально следить, чтобы не набрать вес.

Но для правильной потери веса, которая не причинила бы вреда организму, нужно тщательно отслеживать количество килокалорий, употребляемых в течение суток. В пищевую корзину обязательно нужно включить белковые продукты (рыба, мясо, нежирный творог или бобовые). Не стоить забывать об употреблении жидкой пищи, чтобы не наносить удар по пищеварению.

Существуют еще так называемые выгодные продукты. Это те продукты, калорийность которых меньше их веса. Например, баклажаны (их энергетическая ценность составляет 25 ккал на 100 грамм). Так вот, для здорового похудения нужно, чтобы рацион хотя бы на 60% состоял из таких продуктов.

Организму ежедневно требуется полтора литра воды. Не стоит об этом забывать. Причем чай, кофе, соки — это жидкости. А человеческому организму нужно именно полтора литра воды, а не жидкости.

Соблюдение этих правил позволит избавиться от лишних килограммов правильно, не нанося вреда и не причиняя стресса организму.

iEat.bio
Платформа
Нет комментариев. Ваш будет первым!